Pystysoutu käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Aloita kyynärpäilläsi ja pidä ne korkeammalla kuin alakäsivarret kohdistaaksesi olkapäät ja ansat oikein.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidä käsipainoja edessäsi kämmenet kehosi suuntaisesti.
Nosta käsipainot suoraan ylös rintalastallesi, johtaen kyynärpäilläsi.
Pidä painot lähellä kehoasi koko liikkeen ajan.
Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Pystysoutu käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Pystysoutu käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät40 %

Toissijainen

Hauikset20 %

Kyynärvarret20 %

Vatsalihakset10 %

Epäkäslihakset10 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pystysoutu käsipainoilla harjoittaa?

Pystysoutu käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pystysoutu käsipainoilla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Pystysoutu käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Pystysoutu käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.