Painotettu täysi tölkki -liike
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali ranneliike koko harjoituksen ajan välttääksesi tarpeetonta stressiä ranneliitoksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä paino kummassakin kädessä reisien tasolla.
- Peukalot ylöspäin ja hieman koukistunein kyynärpäin, nosta käsivarret hartialinjaa kohti edessäsi.
- Laske painot hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu täysi tölkki -liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu täysi tölkki -liike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu täysi tölkki -liike harjoittaa?
Painotettu täysi tölkki -liike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu täysi tölkki -liike?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu täysi tölkki -liike sopiva aloittelijoille?
Painotettu täysi tölkki -liike on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
