Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Tukekaa keskivartaloanne ja pakaroitanne vakauden vuoksi ja välttäkää jalkojen käyttöä painon 'työntämiseen' ylös.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäidesi yläpuolella.
- Seiso jalat olkapään leveydellä tangon alla.
- Ota tanko hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Irrota tanko ja aloita sen lepääminen ylärintakehälläsi.
- Työnnä tanko suorana ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon, juuri rintakehäsi yläpuolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Vatsalihakset25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus harjoittaa?
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
