Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä momentumin käyttöä painon nostamiseen; liikkeen tulisi olla hidas ja hallittu.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä cable-konetta kohti kahvan ollessa kiinnitettynä alimpaan asentoon.
- Ota kahvasta neutraali ote (kämmen sisäänpäin) ja seiso pystyasennossa hieman koukistaen polviasi.
- Suoralla käsivarrella nosta kahvaa edessäsi olkapään korkeudelle.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat käsivartta.
Seuraa Köysi yhden käden neutraaliote etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysi yhden käden neutraaliote etunosto harjoittaa?
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysi yhden käden neutraaliote etunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysi yhden käden neutraaliote etunosto sopiva aloittelijoille?
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
