Tangolla seisten olkapääpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää selän kaartumista suojellaksenne selkärankaa ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen levytankoa olkapäiden korkeudella pronatoidussa otteessa.
Työnnä levytankoa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
Laske levytanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista halutun toistomäärän verran.

Seuraa Tangolla seisten olkapääpunnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangolla seisten olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät70 %

Toissijainen

Vatsalihakset20 %

Ojentajat10 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla seisten olkapääpunnerrus harjoittaa?

Tangolla seisten olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisten olkapääpunnerrus?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla seisten olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?

Tangolla seisten olkapääpunnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.