Tangolla seisova leveä sotilasprässi
Asiantuntijan vinkit
Käytä leveämpää otetta korostaaksesi olkapäiden osallistumista, mutta älä ota niin leveää otetta, että se aiheuttaa epämukavuutta. Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa leveällä otteella.
- Aloita käsipaino juuri rinnan yläpuolelta.
- Laita keskivartalo tiukaksi ja puhalla ulos työntäessäsi käsipainoa ylöspäin.
- Lukitse kätesi huipulla, sitten hengitä sisään hitaasti laskeessasi käsipainoa takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla seisova leveä sotilasprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla seisova leveä sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla seisova leveä sotilasprässi harjoittaa?
Tangolla seisova leveä sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisova leveä sotilasprässi?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla seisova leveä sotilasprässi sopiva aloittelijoille?
Tangolla seisova leveä sotilasprässi on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
