Pulloilla tehtävä etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä hieman koukistettu asento kyynärpäissä koko nostoliikkeen ajan vähentääksesi stressiä kyynärnivelissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä edessäsi reisien edessä.
- Kämmenet alaspäin päin, nosta pullot suoraan edessäsi olkapään korkeudelle.
- Pysähdy hetkeksi ylhäällä, sitten laske pullot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulloilla tehtävä etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä etunosto harjoittaa?
Pulloilla tehtävä etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä etunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä etunosto sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä etunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
