Käsilläseisonta punnerrus (V2)

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikkukaa hallitusti keskittyen täyteen liikerataan olkapäiden ja käsivarsien osallistumisen maksimoimiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Potkaise ylöspäin käsilläseisonnan avulla seinää vasten tukeutuen.
Kun olet vakautunut, laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes pääsi melkein koskettaa lattiaa.
Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon, ojentaen täysin kätesi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsilläseisonta punnerrus (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsilläseisonta punnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät40 %

Rinta30 %

Toissijainen

Vatsalihakset15 %

Ojentajat15 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsilläseisonta punnerrus (V2) harjoittaa?

Käsilläseisonta punnerrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsilläseisonta punnerrus (V2)?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsilläseisonta punnerrus (V2) sopiva aloittelijoille?

Käsilläseisonta punnerrus (V2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.