Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Asiantuntijan vinkit
Pidä tiukka keskivartalo ja neutraali selkäranka koko liikkeen ajan estääksesi selkäsi notkistumisen painaessasi painoja ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu maahan selkä suorana ja pidä käsipainot kummassakin kädessä olkapäiden tasolla kämmenet vartaloasi kohti.
- Painaessasi käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat ylöspäin liikkeen huipulla.
- Käännä liike takaisin tuoden käsipainot takaisin lähtöasentoon kämmenet sinua kohti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa harjoittaa?
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
