Talja istuva takaolkapään sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo paikallaan ja hallitkaa painoa koko liikkeen ajan maksimoidaksenne olkapään aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kaksi yksittäistä kahvaa mataliin köysiin kaapelikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Istu penkille selkä köysikonetta päin ja pidä jalkasi tasaisesti lattialla.
- Kallista hieman eteenpäin ja ota vasen kahva oikealla kädelläsi ja oikea kahva vasemmalla kädelläsi, ristiin edessäsi.
- Pitäen kevyen koukistuksen kyynärpäissä, nosta kätesi sivuille kunnes ne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja istuva takaolkapään sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja istuva takaolkapään sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja istuva takaolkapään sivunosto harjoittaa?
Talja istuva takaolkapään sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja istuva takaolkapään sivunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja istuva takaolkapään sivunosto sopiva aloittelijoille?
Talja istuva takaolkapään sivunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
