Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä liike olkapäänivelen kautta pitäen käsivarret suorina, jotta takaolkapäät aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kahvakuula kummassakin kädessä, käsivarret ojennettuina edessäsi.
- Pidä pää ja rinta hieman nostettuina lattiasta.
- Nosta kahvakuulat sivuille pitäen käsivarret suorina, kunnes ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa.
- Laske kahvakuulat takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto harjoittaa?
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
