Istuen tehtävä olkapään venytys
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että istut mukavasti suoralla selällä välttääksesi alaselän kompensointia venytyksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla jalkapohjat lattiaa vasten.
- Ojenna kätesi suorina eteesi olkapään korkeudelle.
- Vedä olkapäätäsi alaspäin ja taaksepäin, vetäen niitä taaksepäin venytyksen aikana.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista venytys 2-3 kertaa keskittyen olkapäiden vetämiseen taaksepäin.
Seuraa Istuen tehtävä olkapään venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä olkapään venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä olkapään venytys harjoittaa?
Istuen tehtävä olkapään venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä olkapään venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä olkapään venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä olkapään venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
