Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina pitääksesi jännityksen olkapäillä koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä laite pituutesi mukaan ja valitse sopiva paino.
- Istu laitteeseen selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Ota kiinni kahvoista, kätesi alhaalla sivuillasi.
- Nosta kahvat sivuille kunnes kätesi ovat vaakatasossa lattian kanssa.
- Pysähdy yläasennossa ja laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät85 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) harjoittaa?
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
