Seisaaltaan Selän Puristus
Asiantuntijan vinkit
Keskity puristamaan lapaluut yhteen ilman, että nostat olkapäitäsi korviisi asti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan kämmenet eteenpäin.
- Vedä kyynärpäätäsi taaksepäin puristaen lapaluut yhteen.
- Pidä puristus hetken aikaa ja sitten rentouta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan Selän Puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan Selän Puristus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Selän Puristus harjoittaa?
Seisaaltaan Selän Puristus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Selän Puristus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Selän Puristus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan Selän Puristus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
