Haaraperhonen jousivastuksella
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva lankkuasento, jossa kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin, jotta olkapäät ja keskivartalo aktivoituvat maksimaalisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ota ripustuskahvoista ylöspäin suuntautuva ote ja nojaa eteenpäin jaettuun asentoon.
- Ojenna kädet sivuille pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Palauta kädet hallitusti yhteen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Haaraperhonen jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Haaraperhonen jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Haaraperhonen jousivastuksella harjoittaa?
Haaraperhonen jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Haaraperhonen jousivastuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Haaraperhonen jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Haaraperhonen jousivastuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
