Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää avaamaan rintakehänne täysin ja hengittämään syvään venytyksen tehostamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla ristissä olevin jaloin tai tuolilla jalat litteänä lattialla.
- Aseta kätesi olkapäillesi kyynärpäät ulospäin.
- Pidä hellästi lapaluitasi yhdessä ja avaa kyynärpäitäsi ulospäin, matkien simpukan avaamista.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, rentoudu sitten ja toista.
Seuraa Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Rinta50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike harjoittaa?
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
