EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalonne paikallaan ja välttäkää liikkeen tekeminen momentumin avulla; liikkeen tulisi olla hallittu ja harkittu.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä EZ-tanko edessäsi yläotteella reisiesi edessä.
- Nosta tankoa tasaisesti edessäsi olkapään korkeudelle pitäen käsivarret suorina.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten laske tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-Tangolla Seisten Etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-Tangolla Seisten Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-Tangolla Seisten Etunosto harjoittaa?
EZ-Tangolla Seisten Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-Tangolla Seisten Etunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-Tangolla Seisten Etunosto sopiva aloittelijoille?
EZ-Tangolla Seisten Etunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
