Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää kehon liikkeen hyödyntämistä painon nostamisessa; liike tulisi tulla pelkästään olkanivelestä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä jalkapohjat lattiassa.
- Pidä käsipainoa toisessa kädessäsi kämmen alaspäin.
- Pidä käsivartesi suorana ja nosta käsipaino eteesi olkapään korkeudelle.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle käsivarrelle.
Seuraa Käsipaino istuen yhden käden etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen yhden käden etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen yhden käden etunosto harjoittaa?
Käsipaino istuen yhden käden etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen yhden käden etunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen yhden käden etunosto sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen yhden käden etunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
