Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää kiinteänä 90 asteen kulmassa ja lähellä kehoa eristääksenne olkanivelen ulkoiset kiertojänteet.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jossa kahva on kyynärpään korkeudella.
- Tartu kahvaan kauimpana koneesta olevalla kädellä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Kierrä käsivarttasi ulospäin pitäen kyynärpään lähellä kehoa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto harjoittaa?
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
