Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää kiinnitettynä sivuunne varmistaaksenne olkapään ulkoisten kiertojen oikean eristyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva alapulley-kaapeliin ja valitse paino.
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni koneeseen lähimmällä kädellä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa ja kiinnitettynä sivuunne.
- Kierrä kättänne ulospäin pitäen kyynärpään paikallaan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte käsiä.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto harjoittaa?
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
