Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Istukaa suoralla selällä ja aktivoikaa keskivartalon lihakset koko harjoituksen ajan. Liikuttakaa painoja hallitusti keskittyen sivudeltan lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istukaa penkillä selkätuella, pitäen käsissänne käsipainoa kummassakin sivulla.
- Koukista kyynärpäitäsi hieman, säilytä sama kulma koko harjoituksen ajan.
- Nosta kätesi sivuille, kunnes käsipainot ovat olkapäidesi korkeudella.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa, sitten laske painot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto harjoittaa?
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
