Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hallitusti ja keskity olkapäiden lihasten aktivoimiseen kallistumatta toiselle puolelle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä landmine-kiinnitys sopivalle korkeudelle.
- Seiso tai istu landminen vieressä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
- Puhalla ulos ja työnnä tankoa ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi tankoa takaisin olkapään tasolle.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
