TRX-käänteinen perhonen

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kevyt mutka kyynärpäissä koko liikkeen ajan estääksenne nivelten rasitusta ja säilyttääksenne jännityksen olkalihaksissa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Säädä ripustusnauhat noin rintakehän korkeudelle.
Kääntykää kiinnityspistettä kohti ja tarttukaa kahvoihin ojennetuin käsin olkapään leveydellä.
Kallistukaa hieman taaksepäin pitäen kehon suorana päästä kantapäihin.
Kevyt mutka kyynärpäissä, avatkaa kätenne sivuille puristaen lapaluita yhteen.
Palatkaa hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa TRX-käänteinen perhonen FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

TRX-käänteinen perhonen kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät70 %

Toissijainen

Epäkäslihakset30 %

Välineet

Suspensioremmit

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia TRX-käänteinen perhonen harjoittaa?

TRX-käänteinen perhonen kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-käänteinen perhonen?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko TRX-käänteinen perhonen sopiva aloittelijoille?

TRX-käänteinen perhonen on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.