Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Asiantuntijan vinkit
Säilytä kevyt taivutus kyynärpäässä liikkeen aikana suojellaksesi nivelesi. Varmista, että liike on hidas ja hallittu, keskittyen sivuolkalisälihakseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja aseta vastuskuminauhan toinen pää vastakkaisen jalan alle.
- Tartu nauhan toiseen päähän kauimpana olevalla kädelläsi jalalla olevan nauhan päällä.
- Kevyt taivutus kyynärpäässä, nosta käsivartesi sivulle, kunnes se on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Hallitse vastusta laskeessasi hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu määrä toistoja ennen vaihtamista toiselle käsivarrelle.
Seuraa Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke harjoittaa?
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
