Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hallitusti välttääksesi tarpeetonta stressiä olkapäiden nivelissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipaino olkapäiden korkeudella ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Työnnä käsipainoa ylöspäin ja hieman eteenpäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina pään yläpuolella.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon pään taakse.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä selän kaartamista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi harjoittaa?
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
