Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää ja niska neutraalissa asennossa penkillä ja välttäkää painon heiluttamista; käyttäkää hidas, hallittu liike.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa kyljellänne tasaisella penkillä kädessä oleva käsipaino yläkädessä.
- Pitäkää yläkäsi lähellä kehoa kevyesti koukistuneella kyynärpäällä.
- Nostakaa käsipaino ylös ja poispäin kehosta, kohdistuen takimmaiseen olkapäähän.
- Laskekaa käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Tehkää haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte puolta.
Seuraa Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike harjoittaa?
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
