Takaolkapääsoutu tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä kaula neutraalina ja vältä selän pyöristämistä ylläpitääksesi oikean asennon ja kohdistaaksesi takadeltoidit.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tangosta ylöspäin suuntautuva ote.
- Pidä selkä suorana ja vaakasuorassa lattian kanssa.
- Vedä tankoa kohti ylävartaloasi pitäen kyynärpäät sivuilla.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Takaolkapääsoutu tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Takaolkapääsoutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Hauikset30 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaolkapääsoutu tangolla harjoittaa?
Takaolkapääsoutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takaolkapääsoutu tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takaolkapääsoutu tangolla sopiva aloittelijoille?
Takaolkapääsoutu tangolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
