Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät korkealla ja ranteet vakaana koko harjoituksen ajan, jotta takadeltat ja yläselkä kohdistuvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä kaapelikone korkeaan asentoon ja kiinnitä siihen köysikahva.
- Seiso koneeseen päin jalat hartioiden leveydellä.
- Ota köysi molempiin käsiin, kämmenet vastakkain.
- Vedä köyttä kohti kasvojasi, erottaen kätesi samalla.
- Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto harjoittaa?
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
