Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoikaa keskivartalo ja pitäkää kevyt koukistus polvissanne suojellaksenne alaselkää painaessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seisokaa jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen kädessä käsipainoa kummassakin kädessä selän takana olkapäiden tasolla.
- Paineistakaa käsipainoja ylöspäin kunnes kätenne ovat täysin ojennetut.
- Laskekaa käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus harjoittaa?
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
