Käsipainolla istuen ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää kiinni kyljessä varmistaaksenne, että liike kohdistuu vain olkanivelen ympärillä oleviin lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä jalkasi tukevasti maassa.
- Pidä kädessäsi käsipainoa 90 asteen kulmassa, kyynärpää kiinni kyljessä.
- Kierrä alaosaa ulospäin pitäen kyynärpään paikallaan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Käsipainolla istuen ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla istuen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen ulkokierto harjoittaa?
Käsipainolla istuen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla istuen ulkokierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
