Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina pitääksesi jännityksen olkapään lihaksissa koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetulle jakkaralle jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi pään yläpuolelle ja avaa jalat sivuille.
- Palauta kädet ja jalat lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla harjoittaa?
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
