Pulloilla tehtävä halo-liike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liike tasaisena ja hallittuna pään ympärillä aktivoidaksenne olkapään stabilointilihakset ja keskivartalon lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa molemmissa käsissä rinnan edessä.
- Kierrä pulloa pään ympäri pitäen kyynärpäät hieman koukistettuina ja keskivartalon tiukkana.
- Täydennä ympyrä tuomalla pullo takaisin rinnan eteen.
- Vaihda suuntaa jokaisella toistolla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä halo-liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulloilla tehtävä halo-liike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä halo-liike harjoittaa?
Pulloilla tehtävä halo-liike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä halo-liike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä halo-liike sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä halo-liike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
