Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahvaa keskivartaloa liikkeen aikana kehon vakauttamiseksi ja alaselän notkistumisen estämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkäsi vasten seinää, jalat olkapään leveydellä.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle, kämmenet eteenpäin.
- Liikuta hitaasti käsiäsi pyöreässä liikkeessä, koskettamalla käsiäsi pään yläpuolella ja sitten laskemalla ne takaisin lähtöasentoon.
- Tee liike sekä myötä- että vastapäivään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten harjoittaa?
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
