Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja keskivartalo aktivoituna, jotta kahvakuula pysyy pohja ylöspäin -asennossa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu pystyasentoon ja pidä kädessäsi kahvakuula pohja ylöspäin -asennossa.
- Työnnä kahvakuula yläviistoon, ojenna kätesi täysin pitäen ranteen suorana.
- Laske kahvakuula takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen käsivarsia.
Seuraa Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus harjoittaa?
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
