Kahvakuula Etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä kehon momentin käyttöä käsipainon nostamiseen. Liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä olkalihaksista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi reisiesi edessä.
- Nosta käsipaino suoraan edessäsi olkapään korkeudelle pitäen käsivarret suorina.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula Etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Etunosto harjoittaa?
Kahvakuula Etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Etunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Etunosto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Etunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
