Etunosto tangolla
Asiantuntijan vinkit
Hallitse painoa koko liikkeen ajan välttääksesi liikemomentin käyttämisen, mikä voi vähentää harjoituksen tehokkuutta ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen tankoa edessäsi yläotteella reisiesi edessä.
- Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna.
- Nosta tankoa tasaisesti edessäsi olkapään korkeudelle, pitäen käsivarret suorina.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläasennossa.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Etunosto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Etunosto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etunosto tangolla harjoittaa?
Etunosto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etunosto tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etunosto tangolla sopiva aloittelijoille?
Etunosto tangolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
