Kahvakuula pystysoutu
Asiantuntijan vinkit
Liikuta kyynärpäitäsi ensin ja pidä kahvakuula lähellä kehoasi maksimoidaksesi olkapään aktivoitumisen ja vähentääksesi rannelihasten kuormitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä, pidellen kahvakuulaa molemmin käsin edessäsi.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Nosta kahvakuulaa suoraan kohti leukaasi, liikuttaen ensin kyynärpäitäsi.
- Pysähdy yläasennossa, jossa kyynärpääsi ovat korkeammalla kuin alakäsivarret.
- Laske kahvakuula takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula pystysoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula pystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula pystysoutu harjoittaa?
Kahvakuula pystysoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula pystysoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula pystysoutu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula pystysoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
