Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja keskittykää kahvakuulan stabiloimiseen ylösalaisin asennossa aktivoidaksenne olkapään ja keskivartalon lihakset voimakkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen kahvakuulaa ylösalaisin asennossa olkapään korkeudella.
- Aktivoi keskivartaloasi ja työnnä kahvakuulaa ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Pidä ranteesi suorana ja kahvakuula vakaana koko liikkeen ajan.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus harjoittaa?
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
