Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva keskivartalo ja tasainen tahti pitääksesi tasapainon ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoitumisen koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä suuntautuneena poispäin ripustusankkurista kädensijoja kummassakin kädessäsi.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon yhdellä jalalla pitäen toisen jalan suorana.
- Lunge-asennossa ojenna kätesi sivuille taaksepäin lentoliikkeessä.
- Työnnä pois etummainen jalka palataksesi lähtöasentoon samalla alentaen käsiäsi.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelemista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys harjoittaa?
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys sopiva aloittelijoille?
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
