Käsipaino sivunosto tuettuna
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä liikkeen voiman käyttöä. Keskitä voimasi sivudeltoidien käyttöön painojen nostamisessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi 45 asteen kulmassa olevalla penkillä, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.
- Anna käsiesi roikkua suorina alaspäin, kämmenet toisiaan kohti.
- Nosta käsiasi sivuille, kunnes ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa, pitäen hieman koukistettuina kyynärpäitä.
- Laske käsipainot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino sivunosto tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino sivunosto tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sivunosto tuettuna harjoittaa?
Käsipaino sivunosto tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sivunosto tuettuna?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sivunosto tuettuna sopiva aloittelijoille?
Käsipaino sivunosto tuettuna on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
