PVC etuteline venytys
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään vartalosi pystysuorassa ja kyynärpäät korkealla, jotta saat venytettyä leveitä selkälihaksia ja ojentajia tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä PVC-tikkua eturäkki-asennossa.
- Kyynärpäiden tulisi olla korkealla, ja tanko lepää olkapäilläsi.
- Työnnä kyynärpäitäsi ylös ja eteenpäin syventääksesi venytystä.
- Pidä venytystä 20-30 sekunnin ajan.
- Vapauta ja toista tarvittaessa.
Seuraa PVC etuteline venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
PVC etuteline venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC etuteline venytys harjoittaa?
PVC etuteline venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC etuteline venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC etuteline venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC etuteline venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
