Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne tangon alla koko liikkeen ajan varmistaaksenne oikean asennon ja olkapään vakauden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä tankoa olkapäiden korkeudella pronaatiogripillä.
- Aktivoi keskivartalo ja pakarat, ja työnnä tanko ylös kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja harjoittaa?
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
