Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä penkkiä vasten ja välttäkää liikkeen suorittamista liikkeen avulla painoja painaen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkille selkätuella ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa olkapäiden korkeudella, kämmenet eteenpäin.
- Painele käsipainoja suorille käsille, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.
- Laske käsipainot hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istumaan noustessa käsipainopunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istumaan noustessa käsipainopunnerrus harjoittaa?
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istumaan noustessa käsipainopunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istumaan noustessa käsipainopunnerrus sopiva aloittelijoille?
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
