Olkapään taaksetaivutusvenytys
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja pakarat tukemaan alaselkääsi ja estämään yliojennusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta kätesi alaselällesi sormet alaspäin osoittaen.
- Kiedo kevyesti selkääsi, työntäen lantiota eteenpäin ja nostamalla rintakehää kohti kattoa.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, sitten palaa aloitusasentoon.
Seuraa Olkapään taaksetaivutusvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapään taaksetaivutusvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapään taaksetaivutusvenytys harjoittaa?
Olkapään taaksetaivutusvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapään taaksetaivutusvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapään taaksetaivutusvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapään taaksetaivutusvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
