Kuminauhaseisontatakariviveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskity puristamaan olkapäiden lapaluut yhteen aktivoimalla täysin takimmaiset olkalisäkkeet.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, nauha jalkojesi alla.
- Taivu hieman eteenpäin pitäen selän suorana.
- Pidä nauhaa molemmissa käsissä, kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä nauhaa kohti rintaa pitäen kyynärpäät ulospäin.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Seuraa Kuminauhaseisontatakariviveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauhaseisontatakariviveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhaseisontatakariviveto harjoittaa?
Kuminauhaseisontatakariviveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhaseisontatakariviveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhaseisontatakariviveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhaseisontatakariviveto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
