Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet hallittuina ja tasaisina estääksenne momentumin ottamisen yli, varmistaen että olkanne lihakset tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Hivenen koukistaen kyynärpäitä, nosta käsipainot ylös ja ulospäin ympyrämäisessä liikkeessä kunnes ne kohtaavat pään yläpuolella.
- Käännä liikettä taaksepäin, laske käsipainot alas ja ympäri takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja, vaihdellen ympyrän suuntaa jokaisella sarjalla.
Seuraa Käsipaino seisten ympäri maailmaa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino seisten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset17 %
Rinta17 %
Vatsalihakset16 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino seisten ympäri maailmaa harjoittaa?
Käsipaino seisten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten ympäri maailmaa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino seisten ympäri maailmaa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino seisten ympäri maailmaa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
