Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Asiantuntijan vinkit
Vältä selän kaartamista aktivoimalla keskivartalo ja pakarat koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä levytankoa olkapäidesi korkeudella yläote.
- Työnnä levytanko suoraan ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske levytanko hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi harjoittaa?
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
