Seisova takakeno olkapäiden venytys
Asiantuntijan vinkit
Pysy pää neutraalissa asennossa ja vältä eteen- tai taaksepäin kallistumista säilyttääksesi oikean linjauksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna kätesi selkäsi taakse ja pidä vasenta rannettasi oikealla kädelläsi (tai päinvastoin).
- Vedä varovasti vasenta käsivarttasi oikealle puolelle, tuntien venytyksen vasemmassa olkapäässäsi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, vaihda sitten kättä ja toista.
- Tee 2-3 sarjaa kummallekin käsivarrelle.
Seuraa Seisova takakeno olkapäiden venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova takakeno olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova takakeno olkapäiden venytys harjoittaa?
Seisova takakeno olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova takakeno olkapäiden venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova takakeno olkapäiden venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova takakeno olkapäiden venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
