Kahvakuula sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä momentumin käyttöä kahvakuulien nostamisessa; liikkeen tulisi olla hallittu ja harkittu maksimoidaksesi olkapään osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä hieman koukistuneet kyynärpäät, kun nostat kahvakuulia sivuille, ei korkeammalle kuin olkapään tasolle.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske kahvakuulat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
