Vaijerin ristikkäinen takaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lievä taivutus kyynärpäissä koko liikkeen ajan ja keskittykää takadeltoidien käyttöön fly-liikkeessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapeliristikkostationin keskellä, jossa pylväät on asetettu korkeimmalle asennolle.
- Ota vasen pylväs oikealla kädelläsi ja oikea pylväs vasemmalla kädelläsi, ristiin edessäsi.
- Lievä taivutus kyynärpäissä, avaa kätesi sivuille, purista lapaluut yhteen.
- Palauta hitaasti kätesi ristiasentoon edessäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerin ristikkäinen takaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaijerin ristikkäinen takaliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerin ristikkäinen takaliike harjoittaa?
Vaijerin ristikkäinen takaliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerin ristikkäinen takaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerin ristikkäinen takaliike sopiva aloittelijoille?
Vaijerin ristikkäinen takaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
